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练习者两脚开立,可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿,挺胸收紧腰腹部,双手握住杠铃放与颈后或颈前。
收紧腰腹部,膝盖慢慢弯曲,让下降膝盖成90度角或者小于90度角,然后稍停,再集中腿部和臀部肌肉的力量,快速还原到起始位置。锡林郭勒盟酒店健身房器材,企事业单位健身房器材,水阻划船器
训练技巧:
动作过程中要收紧腰腹部。
动作过程中膝盖不要超过自己的脚尖。
动作过程中下蹲时吸气,起立时呼气。锡林郭勒盟酒店健身房器材,企事业单位健身房器材,水阻划船器
杠铃深蹲大重量的时候,建议需要同伴在一侧进行保护,因为大重量杠铃深蹲属于比较危险的练习动作。
放杠其实是一个很讲究的事,放杠位置的不同直接决定了两种不同的深蹲动作技术,一种是高杠深蹲,一种是低杠深蹲。